骨盤矯正は痩せる？期待できる効果と正しい取り入れ方を解説

昨今「骨盤矯正で痩せる」という情報が、SNSやニュースなどで注目されています。

しかし「本当に痩せるの？」「どのくらい続ければいいの？」といった疑問を持つ人も多くいらっしゃるかと思います。

結論、骨盤矯正は体の土台を整えることで、痩せやすい体質をつくる“根本改善型”のアプローチです。

本記事では、骨盤矯正の正しい効果や、自宅でできるケア、施術院の選び方まで解説を解説していきます。

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骨盤矯正は本当に痩せる？メカニズムと効果

骨盤矯正の主な目的は身体のバランス改善ですが、ダイエットにつながる相乗効果もあります。

血行や姿勢の改善にもダイエット効果があるため、以下のポイントを押さえると、骨盤矯正で痩せるメカニズムが把握しやすくなります。

「色々なダイエットを試したけどなかなか痩せない」などのお悩みがあれば、骨盤矯正を試してみるよい機会です。

骨盤矯正の基本的な仕組みや、効果があらわれる期間については、以下を参考にしてみてください。

骨盤矯正の目的と基本的な仕組み

理想の体重を目指したい方は、まず骨盤矯正の目的と基本的な仕組みを理解しておきましょう。

骨盤矯正には以下の目的があり、代謝や姿勢などを改善していくと、痩せる効果も期待できます。

骨盤矯正の目的	期待できる効果
体のバランス改善	骨盤矯正で体の軸や筋力バランスを整えると、体全体の歪みを解消できる。
姿勢の改善	反り腰や猫背が改善されるため、姿勢が美しくなる。
血行不良の改善	血行が促進されるため、冷え性やむくみが改善される。
代謝を促す	内臓の働きが活性化され、基礎代謝が向上する。
内臓の位置を整える	内臓の圧迫が解消されるため、消化不良や便秘、生理痛などを改善できる。
腰痛や肩こりなどの改善	骨盤矯正によって腰椎にかかる負担が軽くなり、肩や首の筋肉もほぐれるため、腰痛や肩こり、首の痛みなどを改善できる。
腰の可動域の改善	腰まわりの筋肉がほぐれるため、股関節の可動域が広くなる。
ダイエット	姿勢の改善や血行促進によって脂肪の燃焼効率が上がり、痩せやすい体質になる。

骨盤は身体の動きを支える土台となるため、歪みや傾きが生じると、内臓の消化不良や腰痛などを引き起こす場合があります。

運動しているのに体重が落ちない方は、代謝効率が悪くなっている可能性も。

しかし、寛骨（かんこつ）や仙骨（せんこつ）などを矯正すると、代謝や脂肪燃焼の効率が上がり、内臓の働きも活性化します。

骨盤矯正は身体の機能を正常化させる仕組みになっており、痩せやすい体質づくりや、生理痛の解消なども可能です。

骨盤矯正は短期的に痩せる施術ではなく、痩せる体質づくりが期待できる

骨盤矯正では、姿勢や骨格の歪みを整え、体のバランスを正常化します。

基礎代謝が向上し、筋肉の使われ方も改善できますが、効果は徐々にあらわれるため、短期的に痩せる施術ではありません。

しかし、骨盤矯正によって痩せる体質に変わると、「今までどおりに食べても太りにくくなった」などの効果を期待できます。

「1回の施術で劇的に痩せる」というよりも、骨盤矯正の継続により、リバウンドしにくい理想の体に近づけるイメージです。

また、骨盤矯正には食事を制限するストレスがないため、長く続けられるダイエット方法です。

肥満気味の方がスポーツダイエットする際にも、まず骨盤矯正で体重を落としておけば、腰や膝にかかる負担を軽減できます。

骨盤矯正の効果はいつから出る？期間と頻度の目安

骨盤矯正で痩せる体質を目指す場合は、平均3～6カ月の習慣化がカギとなります。

まず体のバランスを整え、姿勢や代謝を改善するとダイエットにつながるため、ある程度の期間が必要です。

一般的には、週1回の骨盤矯正を3カ月続けると、痩せる効果が徐々にあらわれます。

即効性のあるダイエット方法ではないため、日々の変化に気付きにくいかもしれませんが、周囲から「痩せた？」といわれるケースも。

骨盤の歪みには個人差があり、人によっては体質改善に6カ月程度かかるので、焦らずに骨盤矯正を続けていきましょう。

また、整体院の施術とセルフケアを継続すると、ダイエット効果の最大化を期待できます。

自宅でできる！骨盤矯正ストレッチ＆エクササイズ

整体院で骨盤矯正の施術を受けつつ、ストレッチやエクササイズも行うと、痩せる効果をさらに引き出せます。

以下のストレッチやエクササイズは骨盤まわりの柔軟性を高め、股関節・腸腰筋・太ももなどをほぐす効果があります。

骨盤矯正のストレッチ＆エクササイズ	手順
膝倒しのストレッチ	1.仰向けになって両膝を立てる 2.左右の骨盤は並行の位置関係を保つ 【効果】左右10回ずつのストレッチで腰まわりの筋肉がほぐれる。
タオルを使ったストレッチ	1.両脚を開いて床に座り、背筋を伸ばす 2.両手でタオルの端をつかむ 3.肘を伸ばしたままタオルを引っ張り、胸の位置に持ち上げる 4.息を吐きながら体を左右にひねる 【効果】左右10回ずつのストレッチで、脇腹の脂肪の燃焼効果が高まる。
太ももの裏側のストレッチ	1.仰向けになって片足を上に伸ばす 2.伸ばした脚を両手でつかみ、胸の方向に引き寄せる 3.20秒キープしたら反対側の脚も同様に 【効果】左右20秒×2セットで太ももの裏側がほぐれ、猫背や反り腰が改善される。
産後のストレッチ	1.仰向けになって両膝を立て、手のひらを下にして床につける 2.息を吸いながら腰を浮かせ、お尻の筋肉を引き締めながら5秒キープ 3.息を吐きながら腰を下ろす 【効果】10回×2セットで尿漏れやヒップアップに効果あり。
入浴中のエクササイズ	1.湯船の底に両手をつき、腰と脚を浮かせる 2.両脚の膝とつま先をくっつけたまま、腰を左右にひねる 【効果】左右10～15回のエクササイズで腰まわりの筋肉を強化する。
バランス改善のエクササイズ	1.横向きに寝て、下側の腕で頭を支える 2.上側になっている脚を持ち上げ、3～5秒キープ 3.脚をゆっくりと下す 【効果】左右10回×2セットで骨盤の左右バランスを強化。

自宅でできるストレッチは広い場所が必要なく、家事が忙しい方の場合は、入浴中にできる「ながらエクササイズ」がおすすめです。

ストレッチやエクササイズが習慣化するよう、1日10分程度の軽い運動からスタートしてみましょう。

骨盤矯正を効果的にする生活習慣の整え方

骨盤矯正の効果をより高くするためには、生活習慣を整える必要もあります。

脚を組むクセがある、食事の栄養バランスが偏っているなど、「痩せにくい生活習慣」になっている場合は、以下のように改善してみましょう。

生活習慣の改善点	改善方法	改善による効果
【座り方】 ・脚を組む ・猫背 ・椅子に浅く座る	・脚を組みたくなったら一度立ち上がる ・背筋を伸ばし、椅子に深く座る	骨盤まわりのバランスがよくなり、後傾などの姿勢も改善される。
【歩き方】 ・膝が伸びていない ・重心が偏っている	・膝の伸びを意識しつつ、足の裏全体を使って歩く ・背筋を伸ばして顎を引き、真っすぐ前を見ながら歩く	骨盤の傾きが改善される。
【立ち方】 ・重心が偏っている ・お腹を突き出している	・肩と頭が骨盤の真上にくるイメージで立つ ・立ち姿勢が長時間になるときは、30分に1回程度姿勢を変える	骨盤の歪みや腰痛が改善される。
【姿勢】 ・猫背 ・反り腰	・立つときも座るときも、肩と頭を骨盤の真上に乗せる ・常に視線を上げる	前傾や後傾が改善される。
【食生活】 ・栄養バランスの偏り ・冷たい飲み物をよく飲む	・食物繊維が豊富な食事（海藻類など）を摂る ・発酵食品を積極的に摂る（ヨーグルトなど） ・適度に水分を摂る ・お腹を冷やさない	内臓環境や骨盤まわりの血行不良が改善される。
【睡眠時の姿勢】 ・うつ伏せで寝ている ・ベッドが柔らかすぎる	・仰向けや横向きで寝る ・硬めのマットレスに交換する	骨盤の歪みや傾きを改善できる。
【その他】 ・シャワーだけの入浴 ・運動不足やストレス	・湯船に15～20分程度浸かる ・ストレッチやエクササイズの実践	固くなった筋肉や自律神経の乱れが改善される。

食生活や座り方などの習慣が乱れると、体は正直に反応します。

猫背や脚を組むクセなど、自分ではなかなか気付かない生活習慣がある場合は、家族や職場の同僚などにチェックしてもらいましょう。

生活全体のリズムがよくなり、ストレスも解消すると、ダイエットへの近道になります。

【ゆがみチェック】骨盤矯正を受けるか迷ったら

骨盤矯正を受けるか迷ったら、まず骨盤の歪みをチェックしてみましょう。

以下のチェック項目に多く当てはまる場合、ストレッチなどのセルフケアだけでは骨盤矯正が困難です。

チェック項目	調べ方
姿勢のチェック	壁にかかとを付けて立ち、以下の項目をチェック ・後頭部が壁につく ・両肩が壁につく ・あごをしっかりと引ける ・壁と腰の間が手のひら2枚分空いている
インナーマッスルのチェック	・脚を組んで座るクセがある ・椅子に浅く腰掛けている ・いつも猫背になっている ・慢性的な腰痛がある ・30分以上立っていられない ・疲れを感じやすい ・歩行時につまづく（脚が上がっていない） ・腹筋を鍛えていない ・お腹がぽっこりと出ている ・お尻の形に丸みがない

骨盤の歪みで猫背になっていると、姿勢のチェックに当てはまる項目が多くなります。

インナーマッスルのチェック項目が多い方は、体全体にさまざまな影響が出ているため、施術による骨盤矯正が必要な状態です。

ストレッチやエクササイズの効果を感じないときは、早めに整体院の施術を受けておきましょう。

骨盤矯正による痩せる体質作りのサポートにおすすめの整体院の選び方

整体院で骨盤矯正の施術を受けるときは、以下のポイントをチェックしましょう。

骨盤矯正は体の内面にアプローチするため、歪みの状態を可視化するなど、最新の技術が求められます。

ストレッチや生活習慣のアドバイスもあれば、より効果的なダイエットが可能です。

具体的には、以下のような整体院を選ぶとよいでしょう。

AIによる姿勢チェックなど最先端の技術がある

AIによる姿勢チェックとは、タブレットなどのカメラで体全体を撮影し、ズレている部分を可視化する技術です。

骨盤の歪みや体の傾きなど、問題のある部分を発見しやすく、施術後の変化も画面で確認できます。

従来の骨盤矯正では、手で触り、目でみて姿勢をチェックしていたため、見逃す部分がありました。

必要な部分の施術を漏らすと、痩せる効果がないばかりか、さまざまな不調を引き起こす可能性もあります。

整体院を選ぶ際には、AI診断を導入しているかどうか、事前に問い合わせておきましょう。

姿勢改善やストレッチ指導などのサポートがしっかりしている

整体院で骨盤矯正する場合は、サポートの品質もチェックしておきましょう。

骨盤矯正は継続によって効果が出るため、痩せたい方は自宅でできるストレッチも必要です。

しかし、骨盤の歪みには個人差があるので、誰もが同じストレッチで効果を出せるとは限りません。

整体院のサポートがなく、自己判断でストレッチを始めた場合は、必要な部分にアプローチできていない可能性も。

効果的なダイエットや、美しい姿勢を目指す場合は、サポートがしっかりしている整体院を選んでおきましょう。

骨盤矯正で痩せる体質を整えるなら、カスタマイズオーダーメイド整体がおすすめ！

骨盤矯正は痩せる効果を期待できますが、どのような施術を受けるかが重要なポイントです。

筋肉バランスや生活習慣は人それぞれ異なるため、あなた専用のアプローチが求められます。

自分専用にカスタマイズされた施術や、AI診断を利用したいときは、「オーダーメイド整体・TADASU」にご相談ください。

TADASUでは「結果が出る整体」を提供しており、姿勢の根本改善や効果的なダイエットを目指せます。

なかなか痩せずに悩んでいる方や、慢性的な腰痛などを抱えている方は、お気軽にTADASUのカウンセリングをご利用ください。

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