肩こりはただの筋肉疲労だけでなく、姿勢の乱れや骨格のゆがみ、自律神経の不調が関係しているケースも多く見られます。
厚生労働省の調査によると、肩こりは日本人の自覚症状として男女ともに2位となっており、多くの方が日常的に悩んでいます。
※出典：厚生労働省「2022（令和4）年 国民生活基礎調査の概要」
そんな肩こりの根本改善を目指すなら、原因に直接アプローチできる「整体」がおすすめです。
本記事では、整体・整骨院・マッサージの違いや整体院の選び方、セルフケア方法などを紹介します。
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目次
慢性的な肩こりに悩んでいる方は、原因に直接アプローチできる整体が効果的です。
マッサージは一時的に症状が楽になっても、すぐに元に戻ってしまいます。
整体では、姿勢の乱れ・筋肉の緊張・骨格のゆがみ・自律神経の乱れなど、肩こりを引き起こす複数の原因に直接アプローチします。
とくに、在宅ワークなどで同じ姿勢が続く方やストレスを抱えている方は、整体で肩こり改善を目指すのがおすすめです。
整体による肩こり改善施術の一例を紹介します。
| 施術例 | 姿勢・可動域の調整 | 自律神経・体内リズムの調整 |
| 内容 | ・肩甲骨まわりの可動域を広げる調整（肩甲骨はがし） ・背骨〜骨盤の歪み矯正で姿勢改善 ・自宅でできる胸筋ストレッチを指導 | ・頭蓋・首周辺のリリース、骨盤の調整で自律神経を整える ・胸郭（肋骨まわり）と骨盤の可動性を回復 ・呼吸法のセルフケアと生活習慣のアドバイス |
整体の施術は、肩こりの原因が骨盤のゆがみや姿勢の崩れなど肩以外の部位にある場合にも対応できます。
施術後も自宅でできるセルフケアを取り入れれば、改善効果の持続と再発防止が期待できるでしょう。
TADASUでは、国家資格保有の施術者が、AI姿勢分析と丁寧なカウンセリングをもとに、肩こりの原因を明確にします。
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整体・整骨院・マッサージの違いは、以下のとおりです。
| 区分 | 特徴 | 適したケース | おすすめの人 |
| 整体 | 姿勢や骨格のゆがみを整えて根本改善を目指す | ・慢性的な肩こり ・一時的な対処ではなく、根本的に改善したい | ・長年、肩こりに悩んでいて根本的に修正したい ・姿勢が悪い ・猫背を指摘されたことがある ・体のゆがみが気になる |
| 整骨院 | ケガや急性の痛みに対応（保険適用の場合あり） | ・寝違え、打撲、捻挫などの急な症状 ・ケガの応急処置が必要なケース | ・急に肩や首が痛くなった ・スポーツや転倒でケガをした ・保険を使って施術を受けたい |
| マッサージ | 筋肉をもみほぐして血行促進やリラックス効果がある | ・一時的な肩こりや疲労 | ・肩こりを今すぐラクにしたい ・定期的なメンテナンス感覚で通いたい ・ストレス解消やリフレッシュしたい |
このように、施術ごとに対応できる症状や目的は異なるので、原因に応じた適切な施術を選択しましょう。
ここでは、慢性的な肩こりになりやすい3つの原因を解説します。
肩こりが「慢性的」になってしまうのは一時的な疲労だけでなく、日常生活に潜む根本的な原因が関係している場合も考えられます。
それぞれ詳しく見ていきましょう。
何時間も同じ体勢で作業をしていると肩や首に負担がかかり、肩こりの原因となることがあります。
同じ姿勢を続けると筋肉がこわばり、血流が滞って疲労物質がたまりやすくなります。
その結果、肩の重だるさや痛みが慢性化し、日常的に不調を感じやすくなるのです。
以下のような行動に心当たりがある方は、慢性的な肩こりに進行するリスクが高いかもしれません。
前かがみでパソコンに向かう姿勢は、首や肩まわりの筋肉を常に緊張させた状態になりがちなので、注意が必要です。
慢性的な肩こりの原因として見逃せないのが、日常的な姿勢の崩れです。
猫背や巻き肩、ストレートネック（頭が前に突き出た状態）などの姿勢は、肩まわりの筋肉に常に負担をかけ、特定の部位に過剰な緊張をもたらします。
以下に該当する方は、姿勢の崩れが肩こりを引き起こしているかもしれません。
姿勢の崩れは無意識の習慣の積み重ねのため、日頃から自分の立ち方・座り方を見直すことが大切です。
体を動かす習慣が少ないと筋肉の衰えや血行不良を招き、老廃物が排出されにくくなるため、肩こりが慢性化しやすくなります。
とくに在宅勤務などで外出機会が減った人は、肩甲骨の動きが制限され、こりや痛みにつながりやすくなるでしょう。
以下に当てはまる方は、運動不足による肩こりのリスクが高いかもしれません。
なお、厚生労働省による1日平均歩数の目安は男性9,200歩・女性8,300歩とされており、 （※）健康維持のためにも、日常的な運動の習慣づけが推奨されています。
※参照：厚生労働省「身体活動・運動」
肩こりに対して整体の効果が出にくくなってしまう3つのケースは、以下のとおりです。
整体の効果が出にくいのは、受ける側の認識や生活習慣に課題があるケースも多くあります。
たとえ肩こりの症状が強くても、原因が「肩そのもの」ではないことも。
骨盤のゆがみ・猫背・運動不足・ストレスなど、体のつながり全体に目を向ける必要があります。
そのため、「1回で完治」や「肩だけをほぐせばOK」という認識では、根本改善につながりにくいのが現実です。
整体では、全身のバランスを見ながら根本原因に働きかけることで、肩こりの再発防止にもつなげていきます。
TADASUでは、国家資格を持つ施術者がAI姿勢分析を活用し、肩こりの本当の原因を可視化したうえで、全身バランスを整えるオーダーメイド施術を提供しています。
さらに、自宅でできるストレッチや座り方の指導など、日常に役立つアドバイスも丁寧にサポートします。
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在宅ワーク中心の方にも取り入れやすい、肩こり予防に役立つ以下3つのセルフケアを紹介します。
| 種類 | 内容 |
| デスクワーク環境を見直す | ・モニターの上端が目線と同じ高さになるように調整 ・椅子の高さを調整し、足の裏が床につくようにする ・背もたれに深く座り、背筋を伸ばして作業 |
| 肩甲骨まわりのストレッチ | ・1時間に1回、両肩を大きく10回まわす ・両手を後ろで組んで、肩甲骨を寄せるように伸ばす ・椅子に座ったまま腕を上下、左右に動かす簡単ストレッチをする |
| 湯船でリラックス | ・ぬるめ（38〜40℃）のお湯に15〜20分浸かる ・スマホを見ず、ゆっくり深呼吸しながら入浴 ・入浴後は水分補給とストレッチをセットに |
長時間のパソコン作業は首や肩に負担をかけやすいため、椅子の高さ・モニターの位置・姿勢の見直しをしましょう。
定期的に肩甲骨をこまめに動かせば、血流が改善し肩こりが起きにくくなります。
また、湯船に浸かることで心身がリラックスし、肩の緊張も自然とやわらぐので、週に数回はぬるめのお湯にゆっくり浸かる習慣をつけましょう。
ここでは、整体選びで後悔しないための3つのポイントを紹介します。
慢性的な肩こりを改善するためには、自分の体の状態に合った、信頼できる整体院を選ぶことが重要です。
詳しく見ていきましょう。
信頼できる整体院は、施術前のカウンセリングをとくに重視しています。
丁寧なカウンセリングでは、以下のような項目をヒアリングし、根本原因を一緒に探ってくれます。
反対に、「ほとんど話を聞かずにすぐベッドへ案内される」「いつも同じ施術内容」といった整体院では、その場しのぎの対処になりやすく、改善が長続きしないことも。
肩こりの原因は、姿勢のクセ・骨格のゆがみ・生活習慣など人によってさまざまです。
そのため、的確な施術を行うには、カウンセリングで体の状態を十分に把握することが欠かせません。
信頼できる整体院は、ただ施術をして終わりではなく、セルフケアの方法まで丁寧にサポートしてくれます。
たとえば、ストレッチ・座り方・睡眠姿勢など、自宅で続けられるケアを提案してくれる整体院は、再発予防の面でも安心です。
その場でラクになるだけでは、肩こりはまたぶり返してしまいます。
「通うと調子が良くなる」ではなく、「自分でも体を整えられるようになった」と感じられるサポートがあるかを確認しましょう。
整体院選びで大切なのが、「自分との相性」です。
どれだけ評判が良くても、施術者の対応や院内の雰囲気、自分の感覚が合わなければ継続して通うのは難しくなります。
とくに「いきなり通うのは不安」「自分に合うか確かめたい」という方には、初回体験がある整体院は安心材料の一つになるでしょう。
「ここなら続けられそう」と感じられる自分の感覚も大切です。
TADASUでは初回体験を実施しており、以下のようなトータルサポートが可能な体制が整っています。
「ただ通うだけ」ではなく、本気で肩こりを改善したい方にはぴったりの整体院です。
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慢性的な肩こりに悩む方の多くは、その場しのぎの対処を繰り返してしまいがちです。
しかし、肩こりの原因は人それぞれ異なり、姿勢の乱れ・筋肉のアンバランス・運動不足・ストレスなど多岐にわたります。
だからこそ整体・整骨院・マッサージなどの違いを理解し、自分の肩こりのタイプや目的に合った施術先の選択が大切です。
TADASUでは、慢性的な肩こりの原因をAI分析と丁寧なカウンセリングで突き止めます。
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慢性的な肩こりを根本的に治したい方は、ぜひ一度ご相談ください。
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